減量の天才
3 月 24th, 2011ボクサーはダイエットの天才です。
試合が近くなるといやでも体重を減らさないといけませんので大変です。
ロードワークに行くときは必ず空腹で行くそうです。
これは、空腹時の有酸素運動は体脂肪を燃やすのに非常に効果があるからだそうです。
カレーは飲み物ではありません
2 月 28th, 2011歯並びが良い人は太らないそうです。
なぜなら、食べ物をよく噛むからです。
よく噛むということは、満腹中枢を刺激し、すぐに満腹感が来て量をとらなくても満足するからです。
太った人の食べ方をよく観察してみましょう。
かきこむようにご飯を食べ、あまり噛まず、食事の時間も早いはずです。
身体も考えている
1 月 28th, 2011ダイエットの為にお昼ごはんを抜く方がいますがこれは逆効果です。
人間の身体は食べる時間をあけると今食べた物を吸収しようとがんばるのです。
これは次いつ食べる事ができるか分からないからこの一食を全て吸収しよう。という様に考えるそうです。
おにぎり一個でもお昼に食べると身体が吸収率をさげるようですね。
ビールは太らない
12 月 26th, 2010ビール腹という言葉があるようにビールはものすごく太ると思われがちですがカロリーはほとんどありません。
しかしビールに合うおつまみが味の濃いものなのでそれをどんどん食べてしまうので太るというわけです。
ビールは飲むと梅干を食べたときと同じように食堂から胃にかけて活性化されて非常に食べ物を摂取するのに良い環境にしてしまうのでこういう事がおこるんですね。
最近話題のコーヒー飲んでるんですが
11 月 29th, 2010最近話題になっているコーヒーダイエットで、
専用のものを手に入れました。
専用といっても、袋に入っていてそれを溶かして飲むだけのものです。
昨日飲みましたが、一向に出ません（笑）
もともと便秘ではないからですかね？
コーヒーは嫌いじゃないですし、味も悪くないので暫く続けますが、
１２月の半ばまでに少しでもいいから。。。すっきりとしたラインになりたいです。
プロテインを取り入れるタイミング
10 月 29th, 2010ダイエットで取り入れられるプロテインですが、置き換えダイエットとして使われている「たんぱく質」も同じ扱いでよいと思います。
さて、効率よくダイエットに役立てるには、「運動ありき」で、運動後３０分以内に取り入れることです。
なぜその時間なのかというと、使った筋肉がたんぱく質を欲しがりますので、脂肪など余分な成分が入っていないたんぱく質が筋肉に行くためです。
筋肉がないと燃焼する体にはなりませんので、体脂肪を燃焼させるには運動と、運動後のプロテインで筋肉を育ててあげるのです。
運動は２０分程度だと血中の脂肪が燃焼し、血中の脂肪が不足すれば体内から補われるようになります。３０分以降は体内から血中に押し出された脂肪が燃えますので、結果的に体脂肪が減ってくるのです。なるべく１時間は軽く息が切れるくらいの有酸素運動をしましょう。
痩せている自分をイメージ
9 月 29th, 2010ジムのランニングマシーンって、正直疲れます。
体が疲れるのではなく、タイマー式になっているので、残り時間が表示され、それを見ると「あと３０分もやるの？」とうんざりするのです。
それを解消するには、痩せている自分をイメージしながらやってみることです。
イメージトレーニングといいますが、これは効果がありますよ！
やりながらニタニタしてきますので、体に滅茶苦茶良い方法かもしれません。
健康器具を手放す方が多い理由
8 月 28th, 2010ダイエットのために健康器具を買うかたがいます。
多くの方が手放されているようで、中にはランニングマシーンに洗濯物がかかっているケースもあります。
何故だと思いますか？
ダイエットは楽しく継続できることが必要で、多くの方は短期間で劇的な変化を望むからです。
続けないことがダイエットに成功しない理由で、健康器具が続かない理由は自宅で行うからです。
ランニングなら外の景色を楽しみながら行うことが一番で、意識をどこに向けるかということも重要です。
例えば、うつの症状がある方なら、近所の慣れた道を足でしっかり大地を踏んで歩いているという意識を感じることで少しずつ元気になっていきます。
元気になると周りの植物にも目が行き、季節の移り変わりを楽しんで歩くことができるのです。
炭水化物ダイエット
7 月 23rd, 2010ダイエットで成功したものに、「炭水化物ダイエット」があります。
成功したとはいえ、現在も痩せたいと考えているわけは、
年齢と共に基礎代謝が落ち、なかなか上手くいかないことがあるからです。
ご飯や麺類が好きな方には辛いでしょうが、炭水化物と動物性たんぱく質の摂取を抑え、
おやつ抜き、甘いものは食べないだけで、常にお腹が空いているわけでもありません。
ですので、辛さの度合いとしては低いのではないでしょうか？
外国では炭水化物を全てカットする方法もありましたが、日本人には向かないようです。
タイミングもあったのでしょうね。
当時１ヶ月で５キロの減量に成功しました。大きなリバウンドは無しです。
コーヒー
6 月 24th, 2010コーヒーを飲んでいるからでしょうか？
体重はあるわりに、それほどブヨブヨしていません。
コーヒーダイエットなるものも登場しているようですが、
飲むコツがあるそうです。
砂糖やミルクは入れず、ブラックのままでいただきます。
香りがよく、コクのあるものなら、コーヒーが苦手な方でも大丈夫だと思います。
まず最初は、アメリカンで召し上がってみてください。
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