ダイエット日記

必要以上に食べる国があります。

ご存知の通りアメリカです。

マクドナルドでドリンクを注文するとバケツのようなサイズのコーラが出てきます。

あんなものを飲んでいたら太ってしまうのは当たり前ですよね？

自分で、これで足りるかな？ってくらいのもので実は十分なんですが。

食事をする前に水を２杯飲むと自然と体重が減るそうです。

これは、満腹中枢を刺激するのが早くなるということと、空腹時に食べるということが、とても食べ物を美味しく感じさせ、脳内麻薬がでてしまい、食べることへの欲求を増幅させるということを抑制させるこうかがあるのです。

無理をしてダイエットをするよりも効果的だと言えますね。

夜中まで起きているとお腹が減ってしまいます。

でも寝ているとお腹は減りませんよね？

寝ていたら食べたく無いからダイエットにもなるのではないでしょうか？

実際に寝ているときは臓器の働きを抑えるのだそうです。

消化が遅くなるのですね。

あまり夜更かしをしないことがダイエットの秘訣なんですね。

ウォーキングで脂肪を燃焼させるなら、
その仕組みを知るといいでしょう。

息が軽く切れる程度の速度で２０分程度運動をすると、
血中の脂肪が燃焼します。

それでは体内の脂肪は燃焼しませんので、
２０分以上の運動をし、血中に不足した体脂肪が血中に押し出され、
それが燃焼を始めます。

それで、体脂肪が減っていくのです。

ボクサーはダイエットの天才です。

試合が近くなるといやでも体重を減らさないといけませんので大変です。

ロードワークに行くときは必ず空腹で行くそうです。

これは、空腹時の有酸素運動は体脂肪を燃やすのに非常に効果があるからだそうです。

歯並びが良い人は太らないそうです。

なぜなら、食べ物をよく噛むからです。

よく噛むということは、満腹中枢を刺激し、すぐに満腹感が来て量をとらなくても満足するからです。

太った人の食べ方をよく観察してみましょう。

かきこむようにご飯を食べ、あまり噛まず、食事の時間も早いはずです。

ダイエットの為にお昼ごはんを抜く方がいますがこれは逆効果です。

人間の身体は食べる時間をあけると今食べた物を吸収しようとがんばるのです。

これは次いつ食べる事ができるか分からないからこの一食を全て吸収しよう。という様に考えるそうです。

おにぎり一個でもお昼に食べると身体が吸収率をさげるようですね。

最近話題になっているコーヒーダイエットで、

専用のものを手に入れました。

専用といっても、袋に入っていてそれを溶かして飲むだけのものです。

昨日飲みましたが、一向に出ません（笑）

もともと便秘ではないからですかね？

コーヒーは嫌いじゃないですし、味も悪くないので暫く続けますが、

１２月の半ばまでに少しでもいいから。。。すっきりとしたラインになりたいです。

ダイエットで取り入れられるプロテインですが、置き換えダイエットとして使われている「たんぱく質」も同じ扱いでよいと思います。

さて、効率よくダイエットに役立てるには、「運動ありき」で、運動後３０分以内に取り入れることです。

なぜその時間なのかというと、使った筋肉がたんぱく質を欲しがりますので、脂肪など余分な成分が入っていないたんぱく質が筋肉に行くためです。

筋肉がないと燃焼する体にはなりませんので、体脂肪を燃焼させるには運動と、運動後のプロテインで筋肉を育ててあげるのです。

運動は２０分程度だと血中の脂肪が燃焼し、血中の脂肪が不足すれば体内から補われるようになります。３０分以降は体内から血中に押し出された脂肪が燃えますので、結果的に体脂肪が減ってくるのです。なるべく１時間は軽く息が切れるくらいの有酸素運動をしましょう。

ジムのランニングマシーンって、正直疲れます。

体が疲れるのではなく、タイマー式になっているので、残り時間が表示され、それを見ると「あと３０分もやるの？」とうんざりするのです。

それを解消するには、痩せている自分をイメージしながらやってみることです。

イメージトレーニングといいますが、これは効果がありますよ！

やりながらニタニタしてきますので、体に滅茶苦茶良い方法かもしれません。