ダイエット日記

メタボの基準として、
男性は腹囲85センチ以上、女性は90センチ以上かどうか
というものがありますが、
これに該当しないからといって安心してはいけません。

なぜなら、内臓脂肪が多すぎる状態が続くと、
動脈硬化が進んでしまうからです。

見た目ではやせている人や、内臓脂肪が少ない人でも、
検査値に問題がある場合は、生活習慣病になる可能性があります。

動脈硬化や生活習慣病のことを正しく理解しておきましょう！

2005年4月に、メタボリックシンドロームの診断基準が決定しました。

じつは、内臓脂肪量を正確に測定するには、
CTスキャンでお腹の中を見てみる必要があります。

しかし、これだと時間もかかるしお金もかかります。

そのため、わかりやすい基準として、
腹囲のサイズで診断することになったんだそうですよ。

男性の場合は腹囲８５センチ以上、
女性の場合は腹囲９０センチ以上、
というのがその基準です。

あなたはどうですか？

すっかり身近に定着した「メタボリックシンドローム」という言葉。

メタボリック、メタボ、などと略されて呼ばれたりもしますが、
日本語では何というかご存じですか？

日本語では、「内臓脂肪症候群」と言います。

では、この「メタボリックシンドローム」とはどういう状態なのか
ご存じでしょうか。

メタボについてちょっと調べてみようと思います。
次回をお楽しみに！

夜ご飯を少しだけ制限するだけで、
体重は５キロ落ちました。

BMI指数が標準になるにはまだまだですが、
これからも頑張っていける！という自信に
繋がってきました。

ローカロリーの食事でお腹いっぱいに出来れば、

高カロリーな食事でお腹いっぱいになるより、
痩せるというのは、周知の事実だと思います。

私が夜に良く食べるのは、
・山芋＋めかぶ（茎わかめなど）を梅肉で味をつけたもの。
・冷奴にノンカロリードレッシングをかけて
・こんにゃく

などなどです。

私がしているダイエットは、
朝ごはんを結構しっかり食べて、
昼ごはんを少し減らし、
夜ご飯をローカロリーなものに置き換えて行っています。

甘いものを食べたくなったら、一粒のチョコレートを食べる。

夜、お腹が空いて眠れない時は、
飴玉を一つ食べる。

ローカロリーな食事でも栄養は大事ですから、
なるべくたんぱく質を取るようにし、
炭水化物を取らないようにしています。

昨日は、WiiFitでのヨガを３０分しました。

ヨガはインナーマッスルを鍛える事が出来ます。

今朝体重を量ると、マイナス０．７キロ。

何だかとても遠い道のりに感じますが、
継続は力なり。

頑張るしかないですね。

MBI指数を標準にするため、
本格的にダイエットを始めました。

一番にする事は、何よりも毎日体重計に乗り続ける事です。

私は、朝起きた後、そして夜寝る前の
１日２回体重計に乗っています。

そして、BMI指数を測るには、WillFitが良いです。
ゲームをする感覚で、体重が測れ、BMI指数も表示され、
更にグラフにもしてくれます。

私が挑戦するのは、ヨガ。

さて、これから痩せる事が出来るでしょうか。

このダイエット方法は、
冷たく凍らせたダンベルを使います。

必要な器具は、水を入れて重さを調節出来るダンベルです。
ペットボトルで代用しても出来ます。
普通の鉄アレイのダンベルは凍らせることが出来ないので、
鉄アレイではこのダイエットでは使用できません。

ダンベル器具やペットボトルに水をいれ、冷凍庫で凍らせます。

凍ったダンベルを持つことによって、手先は冷えてきます。
手先が冷えてくると、体は熱を取り戻すために働きます。
そして、手が冷たくなってきたらダンベルを休憩し、
温まってきたら再開するというのを繰り返し行います。

エクササイズの時間は、ダンベルを持って３０秒、ダンベルを休憩して１分程度です。

これを何回も繰り返すことでダイエットの効果が一段とアップするのです。
また、力を入れるときは息を吐き、力を抜くときは息を吸いましょう。
この時に腹式呼吸をすると、効果が増すようです。

アイスダンベルダイエットは、１日に何度もやる必要はありません。
やっているうちに、体中がポカポカしてくるのがわかります。

本も発売されていますが、
パソコンでも見られますので是非一度見てみましょう。

シェイキングスリマーというのは、通販などで良く目にするダイエット器具です。
１分間に８００回の振動をして、気になる部分の脂肪を燃やすというダイエット器具なのです。
二の腕や太もも・ふくらはぎ・ヒップ・ウエスト・足の裏などに使用可能です。
また、２箇所同時にもできるのです。

気になる部分を、シェイキングスリマーに乗せるだけでダイエットが出来てしまう、というのです。
エクササイズだけではなく、マッサージやストレッチにも使える器具です。

使用時間は、１日に５分から１０分程度です。

多少の引き締めは可能なようですが、
体重を減らすという目的に対しては、おススメできません。